นอนหลับเต็มอิ่ม
หากคุณเครียดและยุ่งมาทั้งวัน การนอนหลับแบบเต็มอิ่มอาจกลายเป็นเรื่องยาก 40%ของประชากรโลกนอนหลับไม่เพียงพอ และตัวเลขนี้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ลองใช้เทคนิคผ่อนคลายก่อนนอน และเคล็ดลับการปฏิบัติตนระหว่างวัน ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เต็มอิ่มขึ้น และตื่นมาอย่างสดใสทุกๆวัน
เคล็ดลับที่จะทำให้คุณนอนหลับสบาย
1. เข้านอนและตื่นเป็นเวลาทุกๆวัน
2. ออกกำลังกายอย่างสมดุลและสม่ำเสมอ เช่น ฝึกโยคะ หรือว่ายน้ำ
3. ทำสมาธิ 10 นาทีก่อนนอนเพื่อสงบจิตใจ
4. อาบน้ำอ่าง หรือชาวเวอร์อุ่นๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกำจัดความเครียด
5. ทานอาหารเย็นที่เบาๆ และรสไม่จัด
6. เขียนไดอารี่ก่อนนอนเพื่อระบายปัญหาต่างๆลงบนหน้ากระดาษ
7. นวดมือ เท้า และคอ เพื่อลดความตึงเครียด
8. อ่านข้อความที่ชอบจากหนังสือเล่มโปรดเพื่อพักผ่อนสมอง
9. พ่นน้ำมันสกัดลงบนหมอน เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
0. หากิจกรรมทำก่อนนอนทุกวัน เช่นการหายใจเข้าออกลึกๆ หรือ ฟังเพลงให้ผ่อนคลาย ร่างกายของคุณจะชินกับกิจกรรมนี้และจะส่งสัญญาณว่าถึงเวลานอน
ทำให้ห้องนอนมีบรรยากาศน่าพักผ่อน
ห้องนอนควรเป็นที่ที่ออกแบบมาเพื่อการนอน ควรเอาสิ่งของที่เกะกะ หรือเฟอร์นิเจอร์ที่ไม่จำเป็นออก จำกัดแสงและเสียง เปิดเครื่องปรับอากาศเย็นๆ ประมาณ 23-25 องศา
พร้อมลอง Pillow Mist เพื่อให้เกิดความรู้สึกสงบและอบอุ่น
ผลิตภัณฑ์สร้างบรรยากาศอันสงบ
เคล็ดลับการผ่อนคลายก่อนนอน จากฝรั่งเศสตอนใต้ คือการใช้น้ำมันสกัดจากแคว้นโพรวองซ์ เพื่อส่งสัญญาณให้สมองและร่างกายรับรู้ว่าถึงเวลานอน ผู้ใช้ 96% พบว่าผลิตภัณฑ์ Relaxing Pillow Mist ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและพักผ่อน และช่วยให้สามารถนอนหลับได้ง่าย ลึก และเต็มอิ่มมากขึ้น
การนอนเพื่อความงาม
การนอนเป็นวิธีการเสริมความงามตามธรรมชาติวิธีหนึ่งหนึ่ง การนอนหลับเต็มอิ่มลดฮอร์โมน คอร์ทิซอล (ที่ส่งผลให้เกิดภาวะผิวที่บางลง) และเพิ่มเมลาโทนิน (ที่ทำหน้าที่คล้ายอนุมูลอิสระ ต่อสู้กับริ้วรอยและสิว) เวลาที่คุณหลับใหล เซลล์ผิวผลิตคอลลาเจน ซึ่งส่งผลต่อความยืดหยุ่นและความเต่งตึงของผิว คุณสามารถทาครีมก่อนนอนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเสริมความงามตามธรรมชาตินี้ คุณจะตื่นมาพบกับผิวและผมที่นุ่มและชุ่มชื้นแน่นอน
Shea Butter Hand Cream and Shea Butter Foot Cream: ทาครีมอันเข้มข้นเพื่อบำรุงและปกป้องมือและเท้า
Intensive Repairing Oil: หยดน้ำมัน2-3หยดลงบนปลายเส้นผมที่เสีย เพื่อแปรสภาพเส้นผม สร้างผมที่แข็งแรงและเงางาม
เทคนิคการหายใจ
1. นอนหงายหลังราบไปบนเตียง หาท่าที่สบาย
2. เพ่งสมาธิไปที่บริเวณขาและแขน และทิ้งน้ำหนักลงบนเตียง
3. เพ่งสมาธิไปที่การเคลื่อนไหวของลมหายใจภายในร่างกาย ลองปฏิบัติตามเทคนิคการหายใจเพื่อลดความตึงเครียดและสงบจิตใจก่อนเข้านอน
นวดเท้า
นวดเท้าตัวเองเพื่อลดความตึงเครียดและเพิ่มความผ่อนคลาย
1. แช่เท้าในน้ำอุ่นผสมน้ำมันสกัดต่างๆ
2. ซับเท้าให้แห้งและใช้น้ำมันนวดเท้า
3. เริ่มจากบริเวณข้อเท้าลงไปถึงปลายนิ้วเท้า
การผ่อนคลายเท้าทำให้ร่างกายผ่อนคลายได้
คำแนะนำสำหรับคนที่นอนไม่หลับ
1. ลองนั่งสมาธิ และเพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจเข้าออก
2. นั่งเล่นบนโซฟาและทำสิ่งที่ชวนให้คุณผ่อนคลาย เช่นฟังเพลงเบาๆ
3. การใส่ถุงเท้านุ่มๆช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปที่ปลายเท้าได้ ลองทำตามคำแนะนำของเราสิ