นโยบายสำหรับคุกกี้ตามกฎหมายประเทศไทย
หากคุณเครียดและยุ่งมาทั้งวัน การนอนหลับแบบเต็มอิ่มอาจกลายเป็นเรื่องยาก 40%ของประชากรโลกนอนหลับไม่เพียงพอ และตัวเลขนี้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ลองใช้เทคนิคผ่อนคลายก่อนนอน และเคล็ดลับการปฏิบัติตนระหว่างวัน ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เต็มอิ่มขึ้น และตื่นมาอย่างสดใสทุกๆวัน
เข้านอนและตื่นเป็นเวลาทุกๆวัน
ออกกำลังกายอย่างสมดุลและสม่ำเสมอ เช่น ฝึกโยคะ หรือว่ายน้ำ
ทำสมาธิ 10 นาทีก่อนนอนเพื่อสงบจิตใจ
อาบน้ำอ่าง หรือชาวเวอร์อุ่นๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกำจัดความเครียด
ทานอาหารเย็นที่เบาๆ และรสไม่จัด
เขียนไดอารี่ก่อนนอนเพื่อระบายปัญหาต่างๆลงบนหน้ากระดาษ
นวดมือ เท้า และคอ เพื่อลดความตึงเครียด
อ่านข้อความที่ชอบจากหนังสือเล่มโปรดเพื่อพักผ่อนสมอง
พ่นน้ำมันสกัดลงบนหมอน เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
หากิจกรรมทำก่อนนอนทุกวัน เช่นการหายใจเข้าออกลึกๆ หรือ ฟังเพลงให้ผ่อนคลาย ร่างกายของคุณจะชินกับกิจกรรมนี้และจะส่งสัญญาณว่าถึงเวลานอน
1. นอนหงายหลังราบไปบนเตียง หาท่าที่สบาย 2. เพ่งสมาธิไปที่บริเวณขาและแขน และทิ้งน้ำหนักลงบนเตียง 3. เพ่งสมาธิไปที่การเคลื่อนไหวของลมหายใจภายในร่างกาย ลองปฏิบัติตามเทคนิคการหายใจเพื่อลดความตึงเครียดและสงบจิตใจก่อนเข้านอน
นวดเท้าตัวเองเพื่อลดความตึงเครียดและเพิ่มความผ่อนคลาย 1. แช่เท้าในน้ำอุ่นผสมน้ำมันสกัดต่างๆ 2. ซับเท้าให้แห้งและใช้น้ำมันนวดเท้า 3. เริ่มจากบริเวณข้อเท้าลงไปถึงปลายนิ้วเท้า การผ่อนคลายเท้าทำให้ร่างกายผ่อนคลายได้
1. ลองนั่งสมาธิ และเพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจเข้าออก 2. นั่งเล่นบนโซฟาและทำสิ่งที่ชวนให้คุณผ่อนคลาย เช่นฟังเพลงเบาๆ 3. การใส่ถุงเท้านุ่มๆช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปที่ปลายเท้าได้ ลองทำตามคำแนะนำของเราสิ