เทคนิคการหายใจ
1. นอนหงายหลังราบไปบนเตียง หาท่าที่สบาย
2. เพ่งสมาธิไปที่บริเวณขาและแขน และทิ้งน้ำหนักลงบนเตียง
3. เพ่งสมาธิไปที่การเคลื่อนไหวของลมหายใจภายในร่างกาย
ลองปฏิบัติตามเทคนิคการหายใจเพื่อลดความตึงเครียดและสงบจิตใจก่อนเข้านอน
Try this deep-breathing exercise to release tension and quiet your mind before bed.